Nakukuha ka ba ng sapat na tulog? Ayon sa CDC, isa sa tatlong matatanda ay hindi. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng galit at hindi handa na harapin ang mga hamon sa susunod na araw, ngunit sa paglipas ng panahon maaari itong magkaroon ng mas malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Kung mayroon kang smartphone ngunit, ang mga tool na kailangan mo para mas makatulog ay ilang pag-tap sa screen na lang. May mga app na makakatulong sa iyong magkaroon ng mas maraming shuteye, gayundin ang ilan na makapagbibigay sa iyo ng insight sa kung gaano katagal ang tulog mo at ang kalidad ng pagtulog na iyon.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay.
Apple Bedtime
Ang pinakamahusay na app para sa pamamahala ng iyong pagtulog ay nakapaloob na sa iyong telepono. Kung bubuksan mo ang iyong Clock app at i-tap ang Bedtime tab, ipo-prompt kang mag-set up ng oras ng pagtulog, ang bilang ng mga oras na gusto mong matulog bawat gabi, at kung paano ka dapat alertuhan na oras na para matulog.
Sa paglipas ng panahon, kokolektahin ang data sa iyong mga pattern ng pagtulog upang mapino mo ang iyong mga gawi sa pagtulog. Isaaktibo din nito ang Do Not Disturb mode.
Sleep Cycle Smart Alarm Clock
Ang unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong pagtulog ay ang pagsubaybay sa iyong ginagawa bawat gabi. Hanggang kamakailan lang, kailangan mo ng wearable para magawa iyon, ngunit nagawa ng mga developer na magbigay ng pagsubaybay sa pagtulog nang wala ito.
Sleep Cycle Alarm Clock ay gumagamit ng sound analysis technology upang matukoy kung kailan ka pumasok sa iba't ibang yugto ng pagtulog, pagkatapos ay nagbibigay ng mga istatistika ng pagtulog upang matulungan kang makasabay.
Libre ito para sa karamihan ng mga feature. Kasama sa premium na bersyon ang online backup at snore detection sa halagang $29.99 bawat taon.
Kalmado
Bagama't kilala ang Calm bilang isang meditation at relaxation app, patuloy na lumalaki ang mga feature nito sa pagtulog. Makakakuha ka ng mga ehersisyo sa paghinga na idinisenyo para partikular na tulungan kang mag-relax at makatulog.
Ngunit ang pinakasikat na feature sa pagtulog sa Calm app ay ang Sleep Stories, na hinahayaan kang matulog habang binabasa ka ng mga tagapagsalaysay tulad nina Matthew McConaughey at Stephen Fry ng isang kuwento.
Ang Calm ay libre para sa mga pangunahing feature. Ang premium na bersyon na kinakailangan para sa karamihan ng mga meditation at Sleep Stories ay nagkakahalaga ng $14.99 bawat buwan o $59.99 bawat taon.
Good Morning Alarm Clock
Marahil ay pamilyar ka na sa app ng alarm clock ng Apple. Ngunit ang paggising sa gitna ng ikot ng iyong pagtulog ay maaaring magpapataas ng iyong presyon ng dugo at mag-iwan sa iyong pakiramdam ng pagkaabala nang ilang sandali.
Ang Good Morning Alarm Clock ay gumagamit ng accelerometer na nakapaloob sa iPhone upang subaybayan ang iyong pagtulog. Itatakda mo ang alarma at sa loob ng 30 minutong oras ng iyong wake-up time, pipiliin ng app ang pinakamagandang oras para gisingin ka.
Napakaraming app na mapagpipilian, na madali mong mahahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ngunit maaaring tumagal ka ng ilang iba't ibang mga app upang paliitin ito. Kung ito man ay isang kuwento sa oras ng pagtulog o pagpapatahimik na pagmumuni-muni na nakakatulong sa iyong mag-relax at makatulog, makakatulong ang isang app na simulan ka sa tamang landas.
