Kapag sinusubukang makatulog, napakadaling umasa sa iyong cell phone para sa distraction. Bagama't ito ay maaaring mukhang isang mapagkukunan ng kaginhawaan, ang paggamit ng iyong telepono bago matulog ay talagang nakakapinsala sa iyong ikot ng pagtulog at maaaring maging mas mahirap makatulog at manatiling tulog. Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung paano nakakapinsala ang paggamit ng cell phone bago matulog, at ang mga hakbang na maaari mong gawin para matiyak na hindi nakakasagabal ang iyong mga device sa teknolohiya ng iyong katawan.
Asul na ilaw
Ang asul na ilaw ay isang maikling wavelength, na nasa halos bawat screen na ginagamit mo. Ang asul na liwanag ay nauugnay sa pananakit ng ulo at pananakit ng mata, at isa ito sa mga pangunahing dahilan kung bakit mas mahirap matulog ang paggamit ng iyong iPhone bago matulog.
Blue light binabawasan ang antas ng melatonin ng iyong utak, ang kemikal na responsable sa pag-regulate ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa asul na ilaw bago matulog, talagang nililinlang mo ang iyong utak na manatiling gising at alerto.
Maraming mga telepono ang may setting na nagbibigay-daan sa iyong bawasan o alisin ang bughaw na ilaw na ibinubuga ng iyong telepono. Para sa mga iPhone, ang setting na ito ay tinatawag na Night Shift, at makikita sa app na Mga Setting. Ang mga Android ay may katulad na feature na tinatawag na Blue Light Filter o Night Light, na parehong magbabawas sa dami ng asul na liwanag sa display ng iyong screen.
Para i-on ang Night Shift sa iyong iPhone, buksan ang Mga Setting at i-tap ang Display & Brightness -> Night Shift. Dito, mayroon kang opsyon na awtomatikong i-on at i-off ang Night Shift sa ilang partikular na oras sa araw, o manual na i-on ito hanggang bukas.
Night Shift ay maaari ding i-activate sa Control Center sa pamamagitan ng pagpindot nang matagal sa Brightness slider, pagkatapos ay i-tap ang Night Shift na button.
Paano Mo Matutulungan ang Iyong Sarili
Sa mga device na patuloy na nakakatanggap ng mga alerto at abiso, madali para sa iyong utak na manatiling aktibo at alerto, kahit na sa kalaliman ng gabi. Inirerekomenda ng ilang eksperto na alisin ang lahat ng electronic device sa kwarto para matiyak ang walang patid na pagtulog.
Ang feature na oras ng pagtulog sa Clock app ng iPhone ay isa ring kapaki-pakinabang na tool para sa mga user ng iPhone. Binibigyang-daan ka ng function na ito na itakda kung kailan mo gustong matulog at gumising sa buong linggo, kaya hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa pagtatakda ng iyong alarm bago matulog. Ang mga user ng Android ay makakahanap ng katulad na function sa Google Clock o Sleep.
Parental Controls (Hindi Lang para sa Mga Bata!)
Ang mga kontrol ng magulang ay idinisenyo upang makatulong na limitahan ang tagal ng paggamit at paghigpitan ang pag-access sa ilang partikular na uri ng content. Gusto mo mang ilayo ang iyong sarili sa ilang partikular na app sa ilang partikular na oras, o alisin ang opsyong gamitin ang iyong telepono, may mga setting at application na available sa mga iPhone at Android upang tumulong na ayusin ang iskedyul ng iyong pagtulog.
Mayroong maraming mga kontrol na binuo sa seksyon ng Oras ng Screen ng iPhone Settings app. May kapangyarihan kang magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa mga app, mag-iskedyul ng oras upang ibaba ang iyong iPhone, piliin kung sino ang maaaring makipag-ugnayan sa iyo at kung kailan, at marami pang iba. Tingnan ang aming iba pang artikulo sa !
Huwag Tulog Dito
Kahit gaano kasaya ang maglaro o mag-scroll sa mga Tweet hanggang sa madaling araw, ang paggamit ng iyong telepono bago matulog ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang negatibong epekto sa iyong pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Ilan lang ito sa mga hakbang na maaari mong gawin para makatulog nang mahimbing habang nag-e-enjoy pa rin sa iyong cell phone.
