Ang resolusyon ng Bagong Taon ay nakuha ang isang bagay na isang masamang reputasyon sa nakaraang ilang taon. Kung ano ang dating isang simpleng paraan upang simulan ang bagong taon sa isang fashion na naghikayat ng personal na nagawa at itulak ang iyong sarili sa buong sukat, ang mga resolusyon ay kilala ngayon na madaling ibagsak, ang mga magagandang ideya na mabigo bago matapos ang Enero. Ang pinakakaraniwang kadahilanan na nabigo ang aming mga resolusyon ay nagmula sa kahirapan sa paglapit ng mga madaling layunin. Kung ang iyong resolusyon ay mawalan ng 50 pounds sa anim na buwan, o upang makakuha ng isang bagong trabaho sa iyong larangan sa pamamagitan ng Pebrero, maaaring posible, ngunit ito ay magiging hindi kapani-paniwalang mahirap na gumawa ng mga pangunahing pagbabago na mabilis sa buhay. Para sa mga resolusyon ng lahat ng mga uri, madalas na mas madaling magtakda ng mas maliit na mga layunin kaysa sa labis na lakas ng iyong sarili na may mataas na, madalas na mahirap na mga gawain na maaaring tumagal ng maraming oras at nangangailangan ng mga pangunahing pagbabago sa buhay na hindi lahat ay handa na. Ang pagtatakda ng mas maliliit na layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin nang dahan-dahan sa mga mas bagong pagpipilian sa pamumuhay, nang hindi ganap na ibagsak ang iyong buong gawain. Ang pagpapalit ng tatlong pagkain bawat linggo sa mga salad ay mas madali kaysa sa ganap na pagbabago ng iyong diyeta, tulad ng pagpaplano ng isang paglalakbay sa gym ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang gawin ang isang bagay sa halip na naglalayong gumastos ng tatlong oras sa isang paraan doon.
Tingnan din ang aming artikulo Ang Pinakamahusay na Fitness Apps para sa Android
Kung naghahanap ka upang makakuha ng karagdagang ehersisyo sa iyong buhay sa buong 2018, ngunit naghahanap ka upang magsimula ng maliit, magandang ideya na magsimula sa isang bagay na pangunahing. Kung hindi ka pamilyar sa 7-minutong pag-eehersisyo, maaaring ito lamang ang bagay na baguhin ang antas ng iyong aktibidad. Ang regimen ng pag-eehersisyo ay halos ilang oras na ngayon, nai-publish sa New York Times noong 2013 at muling ginawang sa Advanced na 7-Minuto Workout noong 2014 sa pamamagitan ng parehong publikasyon. Pa rin, ang pangunahing ideya ay pareho: nagtatrabaho ka nang masigasig sa loob ng pitong buong minuto, nagtatrabaho sa pamamagitan ng 12 pagsasanay sa 30 segundo bawat isa, kasama ang mga pahinga kasama ng 5 segundo sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo. Upang gawin ang mga ehersisyo, kakailanganin mo ang isang upuan at dingding, kasama ang iyong personal na bodyweight, na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang solidong pag-eehersisyo nang hindi kinakailangang magbayad para sa pagiging kasapi ng gym o kinakailangang magsakripisyo ng mga oras na nagtatrabaho sa mga libreng timbang o machine.
Ang iba pang bagay na gusto mo, siyempre, ay isang app sa iyong Android phone upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Dahil sa katanyagan ng pitong minuto na pag-eehersisyo, may mga dose-dosenang mga app na maaari mong i-download at subukin na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa loob ng 7 minutong pag-eehersisyo. Ang bawat isa sa mga app na ito ay nangangako na subaybayan ang iyong data, magbibigay sa iyo ng mga alerto sa countdown, at tulungan kang matuto nang eksakto kung paano maisagawa ang 7-minutong pag-eehersisyo, habang binabasa ang iyong pag-unlad. Hindi lahat ng app ay nilikha pantay, subalit, at sa manipis na bilang ng 7-minutong pag-eehersisyo na apps sa Play Store, nais mong tiyakin na makahanap ka ng tamang app para sa iyong sariling personal na karanasan. Ito ang aming gabay sa pagsasagawa ng 12 pagsasanay na kasama sa pag-eehersisyo, pati na rin ang pagtiyak ng iyong karanasan sa pagsubaybay sa mobile na nakatira hanggang sa pangako ng isang mabilis at madaling pag-eehersisyo na gumanap sa iyong sariling personal na iskedyul.
Ang Labindalawang Pagsasanay
Bago kami sumisid sa mga nangungunang mga app para sa Android, tingnan natin kung ano mismo ang kasama sa ehersisyo na ito. Ang ilang mga tala pati na rin, para sa mga nakapasok lamang sa fitness game. Una, mahalaga na detalyado na, kung mayroon kang anumang uri ng kalagayan sa puso o iba pang pag-aalala sa kalusugan na maaaring sumiklab o magdulot ng panganib habang nagtatrabaho, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang manggagamot bago simulan ang iyong regimen sa pag-eehersisyo. Para sa karamihan ng mga mambabasa sa labas, hindi ka dapat tumakbo sa anumang mga pangunahing alalahanin sa kalusugan bago ka magtrabaho, ngunit tulad ng lagi, ang kaligtasan ay dapat na panguna mong prayoridad. Pangalawa, walang programa ng pag-eehersisyo ay unibersal. Kailangan mong subukan ang mga programa sa pag-eehersisyo bago mo mahahanap ang isa na gumagana para sa iyo. Kung naghahanap ka lamang na maging isang fitter, mas malusog ka sa 2018, ang 7-minutong pag-eehersisyo na plano ay perpekto para sa pagkuha ng mas mahusay na hugis kapag pinagsama sa isang mas malusog na diyeta. Kung naghahanap ka upang makakuha ng isang malubhang kalamnan, gayunpaman, ang mga ehersisyo ng timbang sa katawan ay dadalhin ka lamang sa ngayon. Sa wakas, kung kinakabahan ka tungkol sa saktan ang iyong sarili, magkaroon ng isang spotter na malapit sa loob ng pitong minuto upang matiyak na hindi ka nagdudulot ng pinsala.
Sa ngayon, tingnan natin ang labindalawang pagsasanay na gagawin mo sa bawat araw sa loob ng pitong minuto.
- Jumping Jacks: Ang klasikong ehersisyo mula sa iyong klase sa high school gym ay gumawa ng isang umungal na pagbabalik upang mabuo dito, kasama ang paglukso ng mga jacks na ginagampanan ang iyong pag-iinit.
- Wall sit: Ito ay kung saan ang iyong pader ay naglalaro. Sa ilang mga paraan, ang isang pag-upo sa dingding ay naramdaman na katulad ng isang squat, kahit na mahalaga na tandaan na ang isang pag-upo sa dingding ay walang paggalaw.
- Push-up: Isang klasikong ehersisyo sa dibdib na gumagana na katulad ng isang bench. Kapag nagsasagawa ng isang push-up, ang pagkakaroon ng mahusay na form ay isang dapat, salamat sa posibilidad na gumawa ng ilang malubhang pinsala sa balikat.
- Ang mga crunches ng tiyan: Ang mga crunches ay katulad ng mga sit-up, ngunit hindi mo hinihiling na itulak ang iyong likod sa buong lupa. Mas mahigpit sila kaysa sa tunog nila, kaya maghanda para sa isang namamagang core.
- Mga hakbang sa upuan: Narito kung saan ang upuan na iyong nasangkot. Yamang ikaw ay umakyat sa upuan, nais mong tiyakin na ang upuan ay hindi mabibigo o gumalaw, at parehong sapat na mataas sa lupa upang bigyan ang iyong sarili ng isang seryosong pagsisikap habang hindi rin mapanganib.
- Ang mga squats: Ang mga squats ay ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin para sa iyong katawan, na responsable para sa pagtatrabaho halos sa iyong buong katawan. Dapat silang gawin sa anumang matalinong plano sa pag-eehersisyo, ngunit kung hindi ka handa o walang oras na gumamit ng isang squat bar sa iyong lokal na gym, maaari mong sanayin ang iyong form na may ilang mga squats ng timbang sa katawan.
- Ang triceps ay sumawsaw sa upuan: Ang isa pang dahilan upang matiyak na balanse ang iyong upuan at hindi madulas habang ginagamit, ang tricep dip ay gumagana sa iyong mga braso habang ginagamit ang iyong timbang sa katawan para sa paglaban.
- Plank: Ang isa pang pangunahing ehersisyo. Ang mga tabla ay maaaring medyo matigas nang maaga, kahit na sa 30 segundo lamang. Huwag i-stress kung ang isang tao ay medyo matigas na magsimula sa.
- Mataas na tuhod: Kilala rin bilang tumatakbo sa lugar, ang mga mataas na tuhod ay umaabot at gumagana ang iyong mga binti. Kung ikaw ay isang runner, pamilyar ka sa isang ito.
- Mga Lunges: Pagkatapos ng mga squats, ang mga baga ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang karagdagang trabaho sa iyong mga binti. Kakailanganin mo ang ilang puwang upang maayos na maisagawa ang mga baga, kaya siguraduhing linisin ang iyong silid bago ang ehersisyo.
- Push-up at pag-ikot: Ito ay isa sa mga mas mahirap na ehersisyo sa listahan para sa mga bagong dating. Nagsagawa ka ng isang normal na push-up, pagkatapos ay i-twist ang iyong katawan sa isang tabi at kunan ang iyong braso sa hangin. Ibalik ang iyong katawan at simulan muli, ang mga alternatibong panig sa loob ng 30-segundo na tagal.
- Side plank: Sumusunod mula sa pag-ikot ng mga push-up, ang mga tabla sa gilid ay gagana ang iyong pangunahing pangwakas na oras. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mas madali kaysa sa normal na mga tabla, at nahihirapan ang ilan na mas mahirap. Dalhin ang iyong oras, dahil ikaw ay tatlumpung segundo ang layo mula sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.
Ang isang mahusay na 7-minutong pag-eehersisyo app ay hindi lamang masusubaybayan ang iyong oras sa mga pag-eehersisyo na ito, ngunit susubaybayan din ang iyong pag-unlad, iyong timbang, at magpakita ng isang mahusay na paraan ng paggawa ng bawat isa sa mga pag-eehersisyo na ito. Karaniwan, naghahanap ka para sa isang app na lumiliko ang iyong telepono sa iyong tagapagsanay at ang iyong kasosyo sa pag-eehersisyo. Hindi lahat ng app sa Play Store ay may kakayahang gawin ang lahat ng ito, ngunit hindi nangangahulugang walang ilang magagandang pagpipilian. Narito kung ano ang aming nahanap na ilan sa aming mga paboritong 7-minutong pag-eehersisyo na apps para sa Android ngayon.
