Kung naramdaman mo ang paghihimok na tumalikod mula sa mga social network o napapagod lamang na patuloy na timbang at sinusukat ng mga taong hindi mo pa nakilala, narito ang ilan sa maraming mga benepisyo ng isang detektib sa social media. Ipapakita ko rin sa iyo ang ilang mga praktikal na trick upang makatulong na makamit ito.
Tingnan din ang aming artikulo Ang Statistical Pinakamahusay na Oras na Mag-post sa Facebook
Mayroong isang pagtaas ng kilusan patungo sa pag-unplugging at pagbabawas ng impluwensya ng social media at internet sa ating buhay. Ang average na tao ay gumugol ng 1 oras 40 minuto bawat araw na suriin ang kanilang mga social network. Ito ay malamang na higit pa kaysa sa ginugol nating pakikipag-usap sa aming mga makabuluhang iba o pamilya.
Ang orihinal na hangarin ng teknolohiya ay gawing mas madali ang aming buhay. Kung ito ay sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema, automation, benepisyo ng produktibo o instant komunikasyon. Sa isang lugar sa kahabaan ng paraan na ang layunin ay nai-suborned at ngayon pinipigilan ng teknolohiya ang mas maraming tulong. Ang social media ay pangunahing halimbawa nito.
Ang pagbagsak ng social media
Mabilis na Mga Link
- Ang pagbagsak ng social media
- Ang mga pakinabang ng isang social media detox
- Marami pang libreng oras
- Nilalaman
- Marami pang privacy
- Pag-ugnay muli sa totoong mundo
- I-drop ang narcissism
- Paano matagumpay na mag-detox mula sa social media
- Alamin kung ano ang laban mo
- Sabihin sa mga tao kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit
- Tanggalin ang mga app at bookmark
- Kumuha ng kaunting tulong kung kailangan mo ito
- Palitan ang social media ng isang bagay
- Subaybayan ang iyong pag-unlad
- Gantimpalaan mo ang sarili mo
- Pagtagumpay FOMO
- Detox ng social media
Dinisenyo upang matulungan kaming manatili makipag-ugnay sa mga kaibigan, ibahagi ang aming buhay at maging mas mapagkaibigan, ang mga gumagamit ay ngayon ay mas malungkot at mas malungkot kaysa dati. Kasabay ng patunay na panlipunan ay dumating ang paghahambing sa lipunan, ang nakakainis na ugali ng paghahambing sa ating sarili sa ibang tao o ibang tao na naghahambing sa atin sa kanilang sarili o sa kanilang sariling mga ideya. Mabuti kung lumabas ka sa itaas ngunit hindi maganda kung hindi mo gagawin.
Nakatira ako sa isang lungsod. Ako ay nasa paligid ng mga tao sa lahat ng oras pa hindi nila nakukuha sa aking personal na puwang. Gayunpaman maaari akong gumastos ng isang oras sa Facebook at maraming mga tao ang magiging sa aking mukha. Ang ilan sa kanila ay malalaman ko at makakonekta sa. Ang ilan sa kanila ay hindi ko gagawin.
Naghahanap upang maging maligaya ng mga kaibigan? Kailangan bang itapon ang mood na iyon? Huwag magpunta sa social media. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming oras na ginugol mo sa social media, ang hindi ka masayang maging. Ang Unibersidad ng Pittsburgh ay nagtanong sa 1, 787 Amerikanong may sapat na gulang tungkol sa kanilang gawi sa social media. Napag-alaman nila na mas maraming mga tao ang gumagamit ng social media, mas masaya sila.
Ang mga pakinabang ng isang social media detox
Bukod sa pagkalungkot, ang pakiramdam ng pagkawasak, negatibong paghahambing at pagkakaroon ng nasayang na halos dalawang oras bawat araw sa wala, ano ang iba pang mga pakinabang ng isang detektib sa social media?
Marami pang libreng oras
Ang oras na iyong ginugol sa social media ay maaaring mas mahusay na ginugol sa paggawa ng iba pang mga bagay. Maaari kang manatiling mapagkaibigan sa pamamagitan ng aktwal na pagtawag sa mga tao sa telepono. Maaari ka ring lumabas sa totoong mundo at magkaroon ng kape sa kanila. Maaari ka ring maging mas produktibo sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan, magkasya, magtrabaho nang higit pa, mas matalinong magtrabaho o gumugol ng mas maraming oras sa pamilya.
Nilalaman
Ang aming paglalakbay sa pagkakontento ay halos walang hanggan bilang aming paghahanap para sa paliwanag, ngunit hindi gaanong kabuluhan. Ang landas patungo sa pagkakontento ay nagsisimula kapag humihinto ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba at naghahanap ng pagpapatunay mula sa labas. Alam nating lahat na may posibilidad nating ihambing ang ating buhay o mga nakamit sa iba at karaniwang mas malala. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mas maraming bilang na maaari sa aming buhay, nagsisimula kaming pinahahalagahan ang aming buhay para sa kung ano talaga sila.
Marami pang privacy
Ang mga social network ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nagsasalakay. Napagtanto mo lamang kung gaano karami ang kanilang nalalaman at nais malaman tungkol sa iyo kapag sinimulan mong isara ang mga account. Nais nilang malaman ang lahat tungkol sa iyo, sa iyong buhay, sa iyong mga kaibigan, gawi at iba pa. Hindi nila eksaktong protektahan ang data na iyon at madalas na ibabahagi ito sa pagitan ng mga network. Halimbawa, alam mo ba na ibinahagi ng WhatsApp ang iyong data sa Facebook?
Pag-ugnay muli sa totoong mundo
Napakadali na mai-plug ang iyong sarili sa internet at hindi lalabas maliban sa trabaho. Ang pag-alis mula sa social media at pagtingin sa window ay magpapakita sa iyo sa mundo sa labas. Ito ay isang maliit na bagay ngunit hindi kapani-paniwala na mahalaga. Kahit na ang isang maikling lakad sa sikat ng araw ay maaaring mapabuti ang nararamdaman mo.
I-drop ang narcissism
Ang social media ay tungkol sa pag-apruba. Ang mga tao ay nagustuhan at ibinabahagi ang sinasabi at ginagawa natin, ang mga tao ay sumasang-ayon sa aming opinyon o pananaw at nagbibigay kasiyahan sa amin. Kung hindi ka karaniwang narcissistic, mas kaunti ang masasaasa sa iyo bilang sentro ng iyong mundo, sa pakinabang ng sa iyo at sa lahat sa paligid mo.
Paano matagumpay na mag-detox mula sa social media
Ang pagsisimula ng anumang bagong pakikipagsapalaran ay ang madaling bahagi. Pagpapanatili ng momentum at nakikita ito sa kung saan ang paghihirap ay namamalagi. Narito ang ilang mga siguradong estratehiya para sa sunog upang matiyak na matagumpay ang iyong detektib sa social media. Gumamit ng ilan o lahat ng mga tip na ito upang mag-atras mula sa social media at mabawi ang kontrol sa iyong sariling buhay.
Hindi lahat ng mga tip ay gagana para sa lahat kaya magtayo ng isang diskarte na gagana para sa iyo. Good luck sa mga ito!
Alamin kung ano ang laban mo
Ang social media ay naihalintulad sa isang pagkagumon. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang parehong mga receptor ng dopamine na pukawin ng iba pang mga adiksyon ay napukaw din ng mga social network. Kaya talagang isang detox ang isang social media detox.
Ang tanyag na paniniwala sa ngayon ay tumatagal ng halos 100 araw upang masira ang dopamine dependency cycle. Samakatuwid, kailangan mong magplano ng hindi bababa sa mahaba upang tunay na sipa ang ugali. Hindi mo rin dapat maliitin kung gaano kahirap ito sa mga oras.
Sabihin sa mga tao kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong nagbabahagi ng kanilang mga layunin ay mas malamang na matugunan sila. Kapaki-pakinabang din upang sabihin sa iyong mga tunay na kaibigan na umiinom ka ng isang sabbatical mula sa social media kaya hindi nila iniisip kung bakit ka nawala.
Sabihin sa lahat ng mga taong ikaw ay 'tunay' na mga kaibigan na hindi ka magiging sa social media ng ilang sandali ngunit ang mga ito ay higit pa sa pag-welcome sa text o tumawag sa iyo at magiging masaya kang makipag-chat. Ang pag-alis mula sa social media ay hindi dapat nangangahulugang ang pag-alis mula sa pagkakaibigan.
Ngayon alam ng mga tao ang tungkol sa iyong pagnanais na gumawa ng isang detox ng social media, mas malamang na magtagumpay ka dahil ayaw mong magmukhang tanga.
Tanggalin ang mga app at bookmark
Kailangan mong magsimula bilang ibig sabihin mong magpatuloy. Alisin ang mga social media apps mula sa iyong telepono, tablet, laptop, computer at saan ka man ma-access ang mga ito. Alisin ang kanilang mga bookmark mula sa iyong browser at tiyaking walang madaling paraan upang ma-access ang mga network.
Hindi mo pa kailangang tanggalin ang iyong mga account, darating sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga apps, ngayon ay nahirapan kang mag-access sa social media at magsasagawa na ito ng isang malay-tao na pagsisikap na mag-log on, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mag-ehersisyo ang lakas.
Kumuha ng kaunting tulong kung kailangan mo ito
Kung nahanap mo ang pagkukulang ng lakas ng loob o patuloy na tinukso na mag-log papunta sa social media, gumamit ng mga tool sa software upang matulungan. Ang mga extension ng browser o mga web filter ay maaaring makatulong na harangan ang pag-access sa social media kung nahihirapan ka. Ang mga web app tulad ng Self Control o Focus ay makakatulong sa iyo na manatiling produktibo nang hindi tinukso na suriin ang iyong mga social network.
Palitan ang social media ng isang bagay
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagkagumon ay ang pakiramdam na nawawala ang aktibidad na iyong aatras. Upang makatulong na maiwasan ito hangga't maaari, punan ang parehong oras na ginugol mo sa social media na may mas kasiya-siya. Halimbawa, payagan ang iyong sarili ng dalawang dagdag na oras sa paglalaro, pakikisalamuha, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o anupaman.
Palitan ang oras ng isang bagay na mas positibo at mas madali mong makaya. Sa halip na pakiramdam na parang nawawala ka at wala nang iba, maaari mo pa ring pakiramdam na parang nawawala ka ngunit ang pakiramdam ng magagawa ang isang positibo sa halip ay makakatulong sa paglayo.
Subaybayan ang iyong pag-unlad
Mayroong mabuting dahilan kung bakit nagbibigay ang mga pangkat ng suporta ng mga barya o medalya upang ipagdiwang ang oras. Tinutulungan silang ipakita sa amin kung hanggang saan kami napunta at malinaw na magagawa mo ito. Ang pagmamarka ng oras ay tungkol sa pagsulong at pagdiriwang ng mga nakamit. Ang pag-unlad ng pagsubaybay sa isang kalendaryo o iba pang display ay nagpapakita sa iyo ng pag-unlad. Makakatulong ito na mag-focus ka sa pagsulong habang nagdiriwang din sa iyong nakamit.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Ang paggantimpala sa iyong sarili para sa pananatili ng kurso ay isang napaka-epektibong paraan upang malampasan ang pagkagumon. Hatiin ito sa pinamamahalaang mga chunks. Ang isang maliit na gantimpala para sa isang araw, isang bahagyang mas malaking gantimpala para sa isang linggo, isang bagay na maganda para sa paggawa ng isang buwan at iba pa. Eksakto kung anong porma ang tatanggap ng gantimpala ay ganap na nakasalalay sa iyong mga gusto at hindi gusto.
Pagtagumpay FOMO
Ang isang pangunahing aspeto ng pag-detox ng social media ay ang Takot Ng Nawawala Out (FOMO). Ito ay isang malakas na sikolohikal na motivator na pumapasok sa atin sa pagpapahalaga sa mga bagay na talagang hindi mahalaga na puro dahil ang ibang tao ay tila nasisiyahan sila. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang FOMO ay ang pagkuha ng stock ng kung ano ang talagang mahalaga sa iyo at kung maraming aspeto ng social media ang mahalaga sa mahusay na pamamaraan ng buhay.
Pagkakataon ay tatanungin mo na sa iyong sarili ang mga katanungang ito upang maabot ang puntong ito kaya't hindi dapat maging isang isyu ito. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nagdurusa mula sa FOMO, ang artikulong ito mula sa Psychology Ngayon ay may ilang mga kapaki-pakinabang na mekanismo ng pagkaya na maaari mong gamitin.
Detox ng social media
Hindi ako magpapanggap na ang isang detox ng social media ay magiging madali. Alam ko mula sa unang kamay kung gaano kahirap ito sa una upang ihinto ang pagsuri sa iyong telepono tuwing limang minuto o i-refresh ang iyong browser upang makita kung mayroon kang anumang mga abiso. Gayunpaman, sasabihin ko sa iyo na posible, na maraming tao ang nagawa ito at na halos itinuturing na pangkalahatang ito bilang isang positibong bagay ng mga taong matagumpay na nag-detonso. Binibilang ko ang aking sarili bilang isa sa kanila.
Walang kapaki-pakinabang na madali ngunit kung minsan na ang mas mahirap na kalsada ay talagang ang dapat gawin.
