Ang mga platform sa social media ay tumutulong sa amin na kumonekta sa mga tao, ibahagi ang aming mga karanasan, at kahit na magsagawa ng negosyo. Ang karamihan sa amin ay gumagamit ng maraming mga platform sa isang pang-araw-araw na batayan, paglaktaw pabalik-balik sa pagitan ng mga aplikasyon. Ngunit mayroon ding isang flipside sa makintab na barya na ito - ito ay tinatawag na pagkagumon at pagkalungkot., susuriin natin kung paano makalikha ang social media ng depression at kung paano ito makayanan.
Paano Pinipigilan ka ng Social Media?
Ang mismong pagkakaroon ng social media ay nakasalalay sa pagpapanatili ng mga gumagamit na naka-log in hangga't maaari. At upang makamit iyon, gumagamit sila ng ilang mga medyo malinis na pamamaraan at isang malalim na kaalaman sa kung paano gumagana ang tao sa pag-iisip. Ang katotohanan na ang mga ito ay kasing tagumpay bilang ang mga ito ay nangangahulugan na alam nila kung ano ang kanilang ginagawa. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa Nottingham Trent University ay nagpanggap na ang "Facebook Addiction Disorder" ay maaaring maging isang tunay na bagay.
Una, ang mga platform ng social media ay gumagamit ng mga malakas na algorithm upang pag-aralan at mahulaan ang iyong pag-uugali. Ginagamit din nila ang mga ito upang tukuyin ang iyong mga kagustuhan at maghatid sa iyo ng higit pa sa mga bagay na gusto mo at makipag-ugnay sa. Halimbawa, kung nagkomento ka, sumunod, o nag-reaksyon sa isang post tungkol sa isang pagbaril sa paaralan, malamang na ang algorithm ay magsisilbi sa iyo ng higit pang parehong nilalaman sa hinaharap.
Pangalawa, ang lahat ng mga platform ng social media ay lubos na umaasa sa dopamine trigger. Sa madaling salita, mapagbigay nila ang gantimpala sa amin para sa paggastos ng aming oras sa site o sa app. Ang gantimpalang ito ay nagmula sa anyo ng mga abiso, gusto, komento, at isang host ng iba pang mga tampok. Halimbawa, alam mo na ang pakiramdam ng trepidation kapag nagpo-post ka ng isang bagong larawan sa Facebook at ang labis na ginhawa kapag nagsimula ang mga gusto at komento. Iyon ay kung paano gumagana ang mga dopamine trigger.
Paano Nakaka-link ang Lahat sa Depresyon?
Mayroong maraming mga paraan na nag-uugnay sa social media sa pagkalumbay. Sa social media palagi kang nahaharap sa napakahusay na mga representasyon ng buhay ng ibang mga tao, na maaaring maihahambing mo ang iyong hindi perpektong buhay sa perpektong snapshot na ito at, sa tingin mo, masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
Ang paninibugho ay isa pang negatibong pakiramdam sa social media ay maaaring mapukaw sa kanilang mga gumagamit. Ang nakikita ang lahat ng mga post at larawan ng kanilang mga kaibigan mula sa iba't ibang mga partido, mga kaganapan, at bakasyon ay maaaring gumawa ng ilang mga gumagamit na maging seloso at itulak ang mga ito sa isang mabisyo na siklo ng pagsisikap na malampasan ang kanilang mga kapantay. Bukod dito, makakatulong ang social media na madagdagan ang damdamin ng isang tao at hindi pag-aari, tulad ng natagpuan sa pag-aaral na ito.
Huling ngunit hindi bababa sa, mayroong cyberbullying. Ang ganitong uri ng panlipunang pagmamaltrato ay nangyayari sa karamihan ng mga kabataan at kabataan at maaaring potensyal na makasisira ng mga epekto sa buhay ng isang binatilyo. Ang isa sa mga kadahilanan na maaaring mapanganib kaysa sa pag-aapi sa paaralan ay na sa social media maaari itong mangyari kahit kailan, maging araw man o gabi.
Ano ang Gawin Tungkol sa Ito?
Ang unang bagay na maaaring nais mong gawin kapag sinusubukan mong harapin ang pagkalumbay sa panlipunan sa social media ay upang simulan ang pagpapalabas nito at palitan ito ng mga aktibidad sa offline. Maaari mong bawasan ang oras na ginugol mo sa pag-scroll sa iyong feed sa Facebook, twitter post o mga larawan sa Instagram. Maglaan ng oras para sa iyong mga paboritong apps at manatili dito.
Matapos mong matagumpay na limitahan ang iyong oras sa social media, baka gusto mong magsimulang mag-abstaining. Hindi mo kailangang tanggalin ang iyong mga account, ngunit maaari kang magtakda ng mga tagal ng panahon kung saan hindi ka mai-log in. Magsimula sa dalawa hanggang tatlong-araw na panahon at dagdagan ang mga ito nang paunti-unti. Huwag mag-alala kung nakakaranas ka ng pag-alis o isang bahagyang pagtaas ng pagkabalisa. Ito ay normal at ito ay ipapasa habang nag-aayos ka sa bagong tempo ng buhay.
Palitan ang iyong online na oras ng kapaki-pakinabang at makabuluhang mga aktibidad sa offline. Maaaring kabilang dito ang pagbabasa, pag-aaral, pag-aaral ng isang bagong kasanayan, pisikal na ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni, at marami pa. Dalhin ang klase ng palayok na lagi mong nais na kunin o mag-sign up para sa mga aralin sa salsa. Piliin ang iyong mga paborito at punan ang oras na ginugol mo sa pag-swipe, pag-scroll, at paggusto sa isang bagay na produktibo at makabuluhan.
Ang pinakamahalaga at pinakamahusay na pamamaraan upang matalo ang pagkalumbay na sanhi ng social media ay muling makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan sa offline. Tulad ng natagpuang pag-aaral na ito, mayroong isang limitadong bilang ng mga kaibigan ang utak ng tao na epektibong mahawakan. Gayundin, ang parehong pag-aaral ay natapos na ang pakikipag-ugnay sa offline ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang pagkakaibigan. Ang mga taong may malakas na ugnayan sa interpersonal ay mas malamang na makaranas ng pagkalungkot.
Konklusyon
Ang pagtatapos ng social media ay ganap na hindi kinakailangan upang matalo ang depression sa social media na sapilitan. Bawasan ang oras na ginugol mo sa Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, at iba pa, at simulang gumastos ng mas maraming oras sa offline. Kumuha ng mga bagay sa iyong sariling mga kamay at bumuo ng isang makabuluhang offline na buhay. Inaasahan namin na nakatutulong ka sa artikulong ito at kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling iwanan ang mga ito sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
